上个月我在Coursera上学了一门课程，叫做 学会如何学习 (Learning how to learn)。这门课教你如何高效学习，我做了一些笔记，在这里分享给大家。

（我只是列出我认为重要的观点，下次我会想办法用更好的方式呈现）

第一周 大脑的两种模式

  1. 你的大脑有两种模式：专注模式和发散模式。
  2. 专注模式就像间距紧凑的橡胶缓冲器。
  3. 发散模式则有着更宽松间隔的缓冲器。
  4. 当你需要解决乘法问题时，你使用专注模式。
  5. 当你散步、洗澡或者即将入睡时，你会进入发散模式。
  6. 记忆对学习来说非常重要。
  7. 工作记忆有四个槽位，它就像一块不太好用的黑板。
  8. 长期记忆则像一个存储仓库。
  9. 通过足够的重复和练习，你可以将工作记忆转化为长期记忆。
  10. 不要在一天之内重复太多次。
  11. 睡眠对学习非常重要。当你睡觉时，大脑会冲走毒素。
  12. 运动对提升记忆力和学习能力有着惊人的帮助。

第二周 大脑的真相

  1. 组块（Chunk） 可以通过专注和理解基本概念来形成。它会占据四个记忆槽位中的一个。
  2. 练习 能帮助你掌握技巧，并获得对整体背景的感知。
  3. 阅读之后，回忆 读过的内容能帮助你更容易记住材料。我的意思是不看书、不看提示地回忆。
  4. 改变物理环境对回忆也有帮助。
  5. 如果你只是打开书或谷歌，答案就在你眼前，要注意这是学习中的 能力错觉（illusion of competence）。你看到了答案，并不代表你已经学会了。
  6. 测试自己是检查学习成果的好方法。
  7. 不要整页整页地划重点。使用荧光笔时一定要谨慎。
  8. 犯错是受欢迎的，只要不在考试中再犯就行。
  9. 三种神经递质分别是：乙酰胆碱（acetylcholine）、多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）。
  10. 乙酰胆碱在你专注时帮助你建立长期记忆。
  11. 多巴胺会影响你的决策。它会欺骗你的大脑，让你觉得有好事刚刚发生。但你也可以通过给自己一些奖励来激励自己完成任务。多巴胺缺乏会导致行动迟缓、僵硬，这就是帕金森病。
  12. 血清素对社交生活有很大影响。血清素水平低会导致更多风险行为。
  13. 访问 brainfacts.org 获取更多关于大脑的知识。
  14. 建立组块能帮助你将特定概念迁移到其他概念上。
  15. 即使一章有很多概念需要学习，你仍然需要尽全力。因为你记住了第一个概念，下一个就会更容易记，第三个也一样，以此类推。
  16. 你应该做些练习，但不要一直停留在已经学会的简单内容上，这叫做过度学习（overlearning）。
  17. 你可以把注意力转移到更难的材料上。这就是刻意练习（Deliberate Practice）。你听说过1万小时理论吗？
  18. 如果你的弹珠（这是对思维的类比）总是从同一个起点出发，你就无法让球到达更深处找到解决方案。这就是思维定势（Einstellung）。
  19. 学习新学科不仅意味着学习基本组块，还要学会选择和使用不同的组块。你可以跳跃不同章节甚至不同学科，这会给你带来新想法。这就是交叉学习（interlearning）。
  20. 幸运女神偏爱那些勇于尝试的人。（Law of Serendipity）

第三周 记忆

  1. 组块化与习惯相关。习惯可以节省我们的能量。因为当你进入僵尸模式（习惯）时，你的大脑不会在这些事情上集中注意力，而是可以关注其他关键信息。
  2. 养成习惯需要四步：
    1. 提示（Cue）。这是触发你进入僵尸模式的信号。
    2. 程序（Routine）。这是你收到提示后所做的事情，可能有用也可能有害。
    3. 奖励（Reward）。做完程序后，你可以给自己一点小快乐。找到奖励好学习习惯的方法对摆脱拖延症很重要。
    4. 信念（The brief）。你需要改变不好的潜在信念。
  3. 别再浪费时间了，一旦开始你会感觉更好。
  4. 不要聚焦于结果，而要聚焦于过程。
  5. 把注意力放在25分钟的番茄工作法上，而不是完成任务。
  6. 提示有四类，它们会触发你的习惯：
    1. 地点
    2. 时间
    3. 你的感觉（比如气味）
    4. 反应
  7. 选择一个安静的地方，不联网 学习能帮助你提高效率。
  8. 不要用意志力来养成习惯。
  9. 你需要重新连接坏习惯，比如当你的大脑将注意力转移到一些轻松的事情上（YouTube、短信）时，你会感觉更好。重新连接的关键是制定计划。养成固定仪式会有帮助（比如戴上学习帽）。
  10. 你可以给自己这些奖励：
    • 一晚上不用动脑地看电视
    • 毫无愧疚感地上网冲浪
  11. 信念能帮助你在困难时回到好习惯。你可以找同学、网上的朋友或者家人来帮助你记住价值观，尤其是在软弱的时候。
  12. 试着在前一天晚上写下第二天的待办事项。
  13. 把其他任务和学习混合起来似乎能让一切更愉快，还能避免久坐。（比如你解决完一个难题后，可以做一些表格工作）
  14. 你可以写下任务花了多长时间，帮助你更好地预估时间。
  15. 每天在同一时间设定一个小截止时间，比如下午5点。
  16. 你应该在早上做困难的任务，这样一整天都会很轻松。“先吃青蛙”。
  17. 我们有出色的视觉记忆。它能帮助我们形成长期记忆。
  18. 你可以用一个非常难忘的视觉图像来代表你想要记住的关键项目。比如 “飞驴屁股” == “f = ma”。
  19. 重复很重要。但你不需要在一天内重复很多次，而是分散到几天中重复。
  20. 你也可以用索引卡来帮助建立长期记忆。在一面写简短内容或者只有符号，另一面写更多信息。睡前测试自己，如果你记得住就延长复习周期。
  21. 海马体 储存着你的长期记忆。
  22. 记忆宫殿技巧是一种特别强大的方法，可以对想要记住的东西进行分组。
  23. （记忆宫殿）它能把你想要记住的东西挂在你非常熟悉的固定路线上。
  24. 你可以把英文单词转换一下，用缩写来分组记忆。
  25. 你可以用相关的事物来帮助记住数字。比如11.0就是100米赛跑的时间。

第四周 更多学习技巧

  1. 运动帮助你建立新的神经元。
  2. 当你经历一段困难时期后，你会发现你的知识进步神速。
  3. 建立类比或隐喻能帮助你更容易理解概念，即使一开始不合适，当你学得更深之后可以再调整。（例如：把电想象成水流，把某个国家/地区想象成一件有趣的事情）
  4. 如果你能记住很多东西，你不一定会成为有创造力的人。反之亦然。
  5. 冒名顶替综合征（Imposter syndrome） 指你经常会觉得自己不够格。也就是说，即使你这次考试通过了，你也知道你其实会不及格，只是运气好。所以你害怕自己被揭穿是个骗子。
  6. 你需要多练习让你的技能变得更好，这样你的大脑就能轻松应对，也能产生更多其他想法。
  7. 放开眼界。学习一个主题时，你可以找更多视频，和其他人交流，了解他们的想法。
  8. 找一个学习小组能帮助你更有效地学习。队友也能发现你的盲点。
  9. 但如果你的小组变成了社交小组，比如经常跑题或者迟到，你就应该离开。
  10. 考试 对你的学习更有帮助。它能帮助你集中注意力。准备考试前，可以对照这个清单检查：
    1. 你是否认真努力去理解课文了？
    2. 你是否和同学一起做课后题？或者检查过你的答案？
    3. 你是否尝试勾勒出每道课后题的解题框架？跳过了难的计算部分吗？
    4. 你是否积极参与了小组讨论？
    5. 你是否向老师或讲师寻求过答案？
    6. 考试前你是否获得了充足的睡眠？
  11. 先难后易法。拿到试卷后，可以先浏览一遍所有题目。从难题开始，但如果你卡住1-2分钟，就跳到容易的题目，因为发散模式会帮助你解决难题。
  12. 深呼吸（腹式呼吸）。